brzuszki w domu

Flex jak dla mnie to takie rady dla 12-letniej dziewczynki są zupełnie nie trafione. Jak już napisał Monkey warto poczytać o zasadach zdrowego odżywiania. Ty jeszcze rośniesz, rozwijasz się więc nie bawiłabym się w żadne diety i ograniczenie jedzenia na własną rękę. Można zrezygnować z jedzenia słodyczy. Masz wpływ na to co gotują rodzice? Jesz [...]

[...] cwiczen ktorymi przejedziemy caly organizm tak ze dostanie po dupie, tak wiec jaki sens jechas splitem ? imho (choc oczywiscie moge sie mylic) rob przez jaklis czas pompki, brzuszki, podciagania w domu, zapisz sie na basen, koszykowke, sw lub jakis inny sport, a jak wyrobisz sobie ogolna sprawnosc to zacznij bawic sie silownia. odsylam do [...]

Póki nie pójdę na siłownię to polecacie jakieś ćwiczenia domowe? Przysiady, brzuszki czy coś w tym stylu? Dodam, że posiadam w domu hantle i mogę nakładać obciążenie.

Zawsze po treningach mamy tzw. wytrzymałościówki ... Robimy Pompki Scyzoryki Brzuszki itp ... Ale powiem szczerze że jakoś mój organizm się szybko regeneruje i na następny dzień jestem znów w formie ... No a mam takie dni w tygodniu w których nie mam treningów i siedze w domu ... Treningi mam w Pon, Czwartek, Piątek (w tym samym klubie) Więc pare [...]

Jak organizm przyzwyczai się już do treningu dołóż sobie jeden dzień godzinnego treningu w domu - pompki, brzuszki, walka z cieniem, rozciąganie, trening z cieżarami. Jeśli masz zamiar trenować tylko rekreacyjnie to taki układ w zupełności Ci wystarczy.

z tym pytaniem to chodziło mi bardziej o to czy podczas treningu SW nie wykonujecie cwiczen z własnym ciałem(pompki brzuszki itp)? Jeśli tak to jaki sens później powtarzac to w domu?

oj w tym wieku uważaj na trening z obciążeniem bo mozesz sobie zepsuc kręgosłup a to nei bedzie mile. tutaj wystarczy dfuza ilosc gier zespołowych jak piła, kosz siatka - spalisz tłuszcz i wyrobisz brzuch spokojnie.A w domu dodatkowo brzuszki i spięcia. zdr.

jedyne wyjscie to w tym wolnym tygodniu zagospodaruj sobie czas na jakiś trening w domu, pompki , brzuszki, przysiady nie dadzą co prawda takiego bodźca do wzrostu jak trening na siłowni ale to dobra alternatywa

[...] niestety nie jest kompletny - może by tak jeszcze unoszenie nóg w pozycji leżącej? trzeba całosciowo rozwijać mięśnie brzucha a chyba przez przeoczenie zapomniałeś że same brzuszki (które lepiej zastąpić spięciami) nie wystarczą by rozwinąć mięśnie proste brzucha. No i może skręty tułowia z kijem w tempie aerobowym na mięśnie skośne? To bardzo [...]

http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Tutaj masz cały atlas ćwiczeń w domu/ Myślę,że spokojnie ułożyć z tego trening. Jeśli nie będziesz w stanie zrobić pompek to musisz sobie jakoś ułatwić czyli ,np pompki na kolanach a później utrudniaj prostując coraz bardziej nogi czy przenosząc większy ciężar na klatkę. To samo z [...]

biegi a w domu to polecam brzuszki, nożyce pionowe i poziome, rowerek na dywanie i inne dynamiczne. Pamiętaj o systematyczności i dużej intensywnosci ćwiczeń.

Trenuje tylko w domu, ponieważ ostatnio brak kasy. Regularnie 3x w dniu seria 10 pompek x 2 brzuszki regularnie 3x w dniu seria 15 x3 przysiady 10 x3.

[...] treningu na siłowni masz wolne a na siłowni zrób owodówke na całe ciało np: 1. przyaidy ze sztangą 4serie 2.wiosłowanie sztangą 4s 3. wyciskanie na klatę łąwka pozioma 4s 4.wyciskanie na barki z klaty 4s 5.uginanie sztangą 4s 6.wyciskane francuskie 4s 7. brzuch 4 serie np. brzuszki na ławce do brzuszkow na koniec wspiencia na place na łydki ;-)

[...] uginanie na krześle(?), przysiady ze sztangą, czasami wspinanie na palcach(łydki) Wszystkie cwiczenia robiłem po 3 serie i 8-10powt. Większości cwiczeń robiłem w progresji, brzuszki robiłem 3xdo bólu. odstępy starałem się robić ok 2min. między ćw. i ok 45-60s. między seriami. Przyszło ok 7 kg masy w miarę dobrej jaości, i trochę siły. 5. Chcę [...]

ogolnie w domu mozesz robic takie rzeczy jak przysiady, przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie, wykroki, unoszenie tulowia z opadu lub lezac, brzuszki, unoszenia nog na drazku badz lezac ogolnie lydki maja maly wplyw na wyskok, a napewno mniejszy niz reszta ciala wyskoku z dwoch nog trzeba takze sie nauczyc ale ogolnie cwiczenia ktore [...]

czesc jestem amatorem i cwicze w domu a nie na silowni brzuszki robie tak: 6 dni w tygodniiu 170 brzuchow robie lezac na podlodze i zginam sie do kolan nie wiem czy tak robic czy wiecej ale takich "niepelnych"?? czytalem juz rozne arty ale wolalbym znac wasze zdanie oplaca sie wogle robic do kolan?

jak ćwiczyłem jeszcze spilt wo trenowałem tak: pon. klatka + bic czw. placy + tric sob. nogi + barki do tego na koniec treningu ćwiczyłem sobie brzuszki, a oprócz tego w dni nietreningowe robiłem w domu ABS.

[...] wyrostek i też odczuwałem to samo :D I też myślałem że to przepuklina, albo coś związanego z wyciętym wyrostkiem... wtedy dopiero zaczynałem ćwiczyć w domu, robiłem sobie brzuszki i pojawiały się właśnie takie dolegliwości... ale, odkąd zacząłem uprawiać piłkę ręczną i chodzić regularnie na siłownie, bóle ustały... nawet nie wiem co to mogło [...]

Kuchar-zamiast typowego treningu na silowni zacznij sie dobrze odzywiac. Przygotuj sie do "prawdziwych" cwiczen robiac pompki,brzuszki,podciagania,przysiady. Najproste rzeczy ktore mozesz wykonywac w domu.

Czesc wszystkim mam pewiem problem:) bo ja w domu od wczoraj zaczynam robic pomki i brzuszki i nie wiem jakie odrzywki brac chce cos zeby mie zmocniło i zeby wiecej seri robil (che ma siłe i na zezbe) chce osiagnąc przyrost miesnia w klatce piersiowe i brzucha . co doradzcie mi prosił bym o szybka odp (ale odrzywki czy cos w miare tanie)